足のむくみ解消方法

足のむくみ解消方法

足のむくみのメカニズム

足のむくみとは、体内で必要なくなった老廃物が皮膚の下に溜まってしまった状態で、リンパ腺や静脈の働きが悪くなる事で老廃物の回収がうまくいかなくなって引き起こされたもので、浮腫とも呼ばれています。
5秒間くらい向こうずねを押した時に、押した部分がなかなか元に戻らない状態がむくみです。
人は立って生活をしているので、足の血液を心臓に戻すには重力に逆らわなければならないために、とても大きな力が必要になります。
そのため、足に余分な水分（老廃物）が溜まりやすく、むくみが生じてしまうのは、生活スタイルから言ってしたかのない事でもあるのです。
その足のむくみとなる余分な水分の正体は、血液中の血しょうで、血管から染み出たものです。
血液は心臓から動脈、毛細血管、静脈と流れ、再び心臓へと戻ってくるのですが、染み出た血しょうが、特に足の部分では十分に静脈に吸収させず、血管の外に残ってしまいやすく、それがむくみとなってしまうのです。

足のむくみの主な要因

足にむくみは、足を締め付けるような靴や踵が極端に高いハーヒールなど、普段履いている靴が原因となっているもの、運動不足や睡眠不足、冷えやストレス、食事の関係、便秘によるものなど様々な日常生活が関わって起こるものです。
塩分を摂りすぎてしまっていたり、タンパク質が不足するなど偏った食事や、間違ったダイエットも足のむくみの原因となります。
また、加齢により足の筋力が弱っていることが原因でもむくみが起こります。
足の筋肉は血液を上半身へと送り出すポンプの機能としても役割があるのですが、筋力が低下してしまうと、血液を送り出す働きがうまくいかずに、老廃物や水分が溜まりむくみが生じてしまうのです。
むくみの原因はひとつだけではなく、様々な原因が複合的に関係してあわられるものです。
自身のむくみの原因が何なのかを知り、その原因を改善することがむくみの解消となります。

足のむくみで考えられる病気

足のむくみは、身体全体の血液循環を知る上で重要な目安となるものなので、重大な病気が隠れているというサインかもしれません。
足のむくみが何日も続いている、むくみが夕方だけでなく1日中ある、尿の出が悪かったり、急に体重が増えたり、上半身にもむくみが生じているなどの症状がある場合は、何かしらの病気が原因となって足にむくみが出ている可能性があります。
足にむくみが起こる病気には、心臓病、腎臓病、肝臓病、甲状腺機能低下症、静脈瘤などがあります。
静脈瘤ができると、足の血行が悪くなり、血液が溜まってむくみやすくなってしまいます。
症状が酷くなると、むくみの他に痛みもあらわれ、更に悪化すると左右の足の太さが見た目でもわかるほどになってきてしまいます。
病気が原因でのむくみは、それぞれの病気がかなり進行してから起こる場合が多いので、思い当たる節があったら早めに病院で検査をしてもらった方が良いでしょう。

血行を促進して足のむくみを解消しよう

足のむくみは血行を促進し、心臓へと血液を押し上げる働きを正常な状態にして、ふくらはぎなどに血液が溜まらないようにすれば解消へと向かっていきます。
身体が冷えると血行が悪くなるので、血行を促進するためには、身体を温めてあげることが大切になります。
血管は温めると拡張して、冷やすと収縮します。
これを繰り返すと血液の流れが良くなり、むくみの解消となるのです。
効果的な方法は、足を温めてから冷やしてを繰り返し行なう足湯です。
40から42℃くらいのお湯を洗面器やバケツに入れます。
その中に足を10分から15分ほど浸します。
少し冷ました後は再度お湯に同じ様に浸します。
それを3から5回繰り返してください。
お湯に塩（ミネラル塩、天然塩、入浴専用のものなど）と、エッセンシャルオイルを入れると、余分な体液を体外へ排出するのが促進されるので、むくみ解消の効果が上がります。

足のむくみに効く食べもの

足のむくみは、食事も大きく関係していて、偏った食生活を送っているとむくみを引き起こしやすくなってしまいます。
体内の水分は、カリウムとの関係が深く、カリウムが不足すると水分が排出しにくい状態が続いてしまうので足のむくみが生じます。
女性の場合はホルモンのバランスに変化が生じると、マグネシウムやビタミンＢ6が不足して足のむくみが起きやすくなります。
そこで、むくみを解消するためには、それらを多く含む食品を摂取することが大切になるのです。
カリウムを多く含む食品には、こんにゃく、こんぶ、ジャガイモ、リンゴなどがあります。
マグネシウムは、大豆や黒大豆など豆類や、黒ごま、玄米などに多く含まれています。
ビタミンＢ6は、アーモンドやカシュナッツなどのナッツ類に多く含まれています。
これらの食品を積極的に摂取して、足のむくみを解消しましょう。